Delavnice za odrasle
Program krepitve zdravja odraslih je namenjen osebam, starejšim od 19 let, in je brezplačen. Nudi strokovno podporo pri skrbi za bolj zdravo ter kakovostno življenje. Program sestavljapreventivni pregled v ambulanti družinske medicine, skupinske delavnice in individualna svetovanja za pomoč in podporo pri spremembi življenjskega sloga in krepitvi duševnega zdravja. Delavnice so namenjene promociji zdravja na delovnem mestu in aktivnostim za krepitev zdravja v lokalni skupnosti po predhodnem dogovoru.
Za delavnice, naštete spodaj,
ni potrebna napotitev, dovolj je, da nas kontaktirate. O začetku delavnic boste obveščeni pisno ali po telefonu. Delavnice potekajo kot
enkratno srečanje.
- Promocija zdravja-zdrav življenjski slog.
- Dejavniki tveganja (zvišan krvni tlak, maščobe v krvi, krvni sladkor).
- Ali sem fit.
- Sladkorna bolezen tip 2.
- Tehnike sproščanja.
- Zdravi odnosi.
- Spoprijemanje s stresom.
- Skupinsko ali individualno svetovanje za opustitev kajenja.
- Individualno svetovanje - skupaj za odgovoren odnos do pitja alkohola, temeljni in vzdrževalni del.
Na delavnice, naštete spodaj,
vas napoti osebni zdravnik, zdravnik specialist, referenčna medicinska sestra ali psihiater na osnovi rezultatov preventivnega pregleda, pri katerem je odkrita morebitna prisotnost dejavnikov tveganja za nastanek nenalezljivih kroničnih obolenj. Delavnice potekajo kot
večkratna srečanja.
- Zdrava prehrana.
- Gibam se.
- Zdravo hujšanje.
- S sladkorno boleznijo skozi življenje.
- Podpora pri spoprijemanju s tesnobo ali depresijo.
Kontakti:
Tel.: 07 39 16 888/766
E-naslov:
zvc@zd-nm.si
Promocija zdravja - zdrav življenjski slog- Na delavnici boste spoznali dejavnike, ki neugodno vplivajo na vaše zdravje. Tako boste lahko bistveno izboljšali svoje počutje in pridobili življenjsko energijo.
V delavnici boste spoznali osnovna načela zdrave prehrane, pomen normalne telesne mase za ohranitev zdravja, pomen telesne aktivnosti ter spanja in neugodne vplive kajenja ter pitja alkohola na zdravje.
- Dejavniki tveganja
- Pridobili boste informacije o pomenu zvišanega krvnega tlaka, sladkorja v krvi in holesterola ter vplive naštetih dejavnikov tveganja na nastanek kroničnih bolezni in njihovo povezanost z življenjskim slogom.
- Ali sem fit
- Pridobili boste informacije o vaši telesni pripravljenosti.
Delavnica obsega izvedbo preizkusa hoje na 2 km, 6-minutni preizkus hoje, 2-minutni test stopanja na mestu. Skladno z rezultati in zdravstvenim stanjem boste pridobili tudi strokovne informacije o ustrezni telesni aktivnosti za krepitev zdravja.
Prav tako boste pridobili motivacijo za spremembo gibalnih navad in za vključitev v nadaljnje poglobljene zdravstveno vzgojne delavnice.
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Delavnica je namenjena vsem osebam z novoodkrito sladkorno boleznijo tipa 2 in vsem sladkornim bolnikom, ki so vodeni v ambulantah družinske medicine in se želijo poglobljeno ukvarjati z življenjem s sladkorno boleznijo.
Delavnica ni namenjena bolnikom, ki se vodijo v diabetoloških ambulantah, saj njim kontinuirano edukacijo zagotavlja diabetološki tim.
Na delavnici boste pridobili najpomembnejšeinformacije o sladkorni bolezni tipa 2.
- Tehnike sproščanja
- Namen delavnice je, da vas seznanimo z osnovnimi značilnostmi in učinki sproščanja, vam predstavimo 3 različne tehnike sproščanja (dihalne vaje, postopno mišično sproščanje in vizualizacijo pomirjujočega kraja), njihove prednosti, uporabo, ter praktično izvedbo.
Tekom delavnice boste prejeli tudi priročnik in priporočila, da boste omenjene tehnike lahko izvajali tudi sami doma.
- Zdravi odnosi
- Na delavnici boste pridobili:
- Informacije in veščine za krepitev medsebojnih odnosov.
- Veščine za krepitev dobrega počutja.
- Veščine asertivnosti.
- Spretnosti reševanja problemov.
- Spoprijemanje s stresom
- Dejstvo je, da se stresu ne moremo izogniti, zato je pomembno, da se naučimo, kako se z njim spoprijeti. Potrebno se je naučiti, kako okrepiti svoje telesne in duševne sposobnosti, da nam stres ali travmatična izkušnja ne pride do živega in da ne zbolimo.
Na delavnicah boste pridobili:
- Znanje in veščine o doživljanju stresa.
- Vzroke zanj ter veščine, s katerimi si lahko pomagamo sami in izboljšamo svoje počutje (tehnike sproščanja, tehnike preusmerjanja misli in čustev, načrtovanje odziva na stresne situacije, razvijanje čustvenega zavedanja,...).
- Skupinsko in individualno svetovanje za opuščanje kajenja
- Kar 75% vseh kadilcev si želi prenehati kaditi, a le redkim uspe v prvem poskusu. V delavnici boste dobili strokovno podporo, pomoč in motivacijo za nove načine, kako za vselej končati s to zdravju škodljivo razvado.
V primeru, da vam opuščanje v skupini ne ustreza, vam nudimo tudi individualno svetovanje.
Vsebine delavnice:
- Zakaj kadim in zakaj želim prenehati s to zdravju škodljivo navado.
- Načini kako do manj pokajenih cigaret na dan.
- Kako premagati duševno in telesno zasvojenost ter stres.
- Kako ostati nekadilec.
- Kako nadaljevati z zdravim življenjskim slogom in nadzorovati telesno težo.
- Individualno svetovanje - skupaj za odgovoren odnos do pitja alkohola
- Na delavnicah boste pridobili podporo in pomoč pri opuščanju tveganega in škodljivega pitja alkohola ter pomoč pri vzdrževanju manj tveganega pitja alkohola.
Svetovanja se lahko udeleži vsak posameznik, ki presega meje manj tveganega pitja alkohola, ali njegovi svojci.
Gre za delavnico, ki je del projekta SOPA.Namen tega projektaje zmanjšati čezmerno pitje pri odraslih prebivalcih Slovenije ter s tem preprečiti negativne posledice, ki jih ima tvegano in škodljivo pitja alkohola za posameznika ali za njegove svojce.
- Zdrava prehrana
- Na delavnici boste pridobili znanje o osnovah zdravega načina prehranjevanja inmotivacijo za spreminjanje nezdravih prehranjevalnih navad.
Vsebine delavnice:
- Zdrava izbira živil in kombinacija hranil.
- Miti in resnice o živilih.
- Zdrava priprava hrane.
- Kako v vsaki situaciji lahko naredimo bolj zdravo izbiro.
- Branje deklaracij.
- Individualno načrtovanje prehrane glede na posameznikove hranilne potrebe.
- Gibam se
- Na delavnici boste pridobili znanje in veščine za učinkovito gibanje, prilagojeno vašemu zdravstvenemu stanju.
Individualno boste opravili testiranje za pridobitev ocene telesne pripravljenosti. Na podlagi rezultatovvam bomo pripravili prilagojen program gibanja. Delavnica poteka skupinsko.
Vsebine delavnice:
- Pravilna sestava vadbe, pomen in učenje vaj za ogrevanje in raztezanje.
- Aerobna vadba - vadba za vzdržljivost srca, ožilja in dihal.
- Vaje za ravnotežje in koordinacijo.
- Vaje za mišično moč in gibljivost.
- Vaje za aktivacijo mišice medeničnega dna (preventiva za urinsko inkontinenco).
- Izvajanje aktivnega odmora.
- Zdravo hujšanje
- Pridobili boste veliko znanja za uspešno izgubljanje telesne mase in prejeli vso podporo, ki jo potrebujete, da boste svoje zastavljene cilje lažje dosegli in jih kasneje tudi vzdrževali.
Delavnica obsega teoretični del, praktični del v okviru organizirane telesne vadbein psihološko podporo za pridobivanje veščin spreminjanja življenjskega sloga.
Uvodnim delavnicam sledijo tudi vzdrževalne.
Delavnica poteka v obliki skupinskih in individualnih srečanj z naslednjimi vsebinami:
- Zakaj si želim sprememb.
- Postopno spreminjanje slabih navad.
- Osnovna načela zdrave prehrane.
- Miti in resnice o živilih.
- Zdrava izbira in zdrave nakupovalne navade.
- Kako v vsaki situaciji lahko naredimo bolj zdravo izbiro.
- Koristi in načrtovanje telesne dejavnosti.
- Vaje za ravnotežje, koordinacijo in gibljivost.
- Aerobna vadba in vadba za mišično moč.
- Pomen dobre samopodobe in spoprijemanje s stresom.
- Kaj pomeni čustvena lakota.
Na individualnih srečanjih bomo izvedli pregled rezultatov testiranja telesne pripravljenosti in se posvetili predvsem osebnemu načrtovanju primernega dnevnega vnosa živil in primerne telesne aktivnosti.
- S sladkorno boleznijo skozi življenje
- Delavnica je namenjena vsem osebam z novoodkrito sladkorno boleznijo tipa 2 in vsem sladkornim bolnikom, vodenim v ambulantah družinske medicine, ki se želijo poglobljeno ukvarjati z življenjem s sladkorno boleznijo. Delavnica ni namenjena bolnikom, ki se vodijo v diabetoloških ambulantah, saj njim kontinuirano edukacijo zagotavlja diabetološki tim.
Vsebina delavnice:
- Zakaj je krvni sladkor povišan.
- Zakaj krvni sladkor skače.
- Zakaj je dobro zdraviti sladkorno bolezen.
- Katera živila najbolj vplivajo na dvig krvnega sladkorja.
- Branje deklaracij in ostali napotki glede izbire živil.
- Veščine za čim bolj kakovostno življenje s sladkorno boleznijo ter razumevanje le-te.
- Podpora pri sproprijemanju z depresijo in tesnobo
- Depresija in tesnoba sta pogosti duševni motnji, ki se kažeta na različne načine.
V zdravstveno vzgojnem centru organiziramo delavnice, vodene s strani psihologinje, pri katerih boste bolje spoznali simptome teh bolezni, vzroke, zdravljenje in načine premagovanja. Gre za psihoedukacijo, pri kateri je poudarek na učenju o stresu, depresiji in tesnobi ter načinih spoprijemanja z njimi.
